Знервованість і стрес стосуються сьогодні більш-менш кожного. Вони можуть бути пов'язані з сильними переживаннями або супроводжувати нас постійно, наприклад, внаслідок нервової роботи або напруження в особистому житті. Буває, що вони мотивують і стимулюють до дії, проте частіше доводиться стикатися з їх негативними симптомами та наслідками. Знервованість і стрес можуть впливати не тільки на психіку, але й на наше здоров'я і поведінку. З цієї причини можна виділити фізичні, психічні та поведінкові симптоми надмірної знервованості і стресу. Як розпізнати проблему і впоратися з нею? Чому це так важливо не лише для нашого самопочуття, а й для здоров'я?
До чого призводить стрес і знервованість - наслідки стресу
Знервованість і стрес є не лише проблемами психічного характеру. З ними можуть бути пов'язані всілякі симптоми, які при першому відчутті здаються просто надокучливими, але, як наслідок, ускладнюють щоденне функціонування і можуть призвести до більш серйозних проблем і розвитку захворювань. Їх наслідком можуть бути:
- проблеми з сексуальним життям та фертильністю
- проблеми зі станом волосся і шкіри
- проблеми з травленням, виразка шлунка
- хвороби серця і серцево-судинної системи
- зниження імунітету
- психічні розлади, депресія
- харчові розлади
- онкологічні захворювання
- аутоімунні захворювання
- діабет
- печія
- захворювання хребта
Що допоможе нервам без рецепту?
Як правило, знервованість не вимагає серйозного медикаментозного лікування, якщо вона не переходить в хронічний стан і не викликає проблем з фізичним і психічним здоров'ям. Коли ми просто хочемо заспокоїтися, розслабитися, позбутися стресу і напруги, ми можемо використовувати домашні способи і добавки, які збагатять наш організм вітамінами і мінералами, необхідними для підтримки психічної рівноваги. Але варто пам'ятати, що якщо наш стан почне тривожно погіршуватися, а м'які заходи не принесуть полегшення, ми повинні звернутися за допомогою до лікаря і пройти запропоноване ним обстеження. Постійний стрес не слід недооцінювати.
Однак його можна пом'якшити, наприклад:
- Вправи на релаксацію та дихальні вправи
Один з найпростіших і найкращих способів заспокоєння нервів - фізична активність. Це не лише один з елементів, необхідних для підтримки фізичного здоров'я. Фізична активність також дозволяє нам підтримувати психічну рівновагу. Окрім спорту, який приносить нам задоволення, також добре застосовувати вправи на релаксацію та дихальні вправи. Добре підійде розтяжка, тобто розтяжка в повільному темпі. Це не тільки допоможе вам заспокоїтися, але й корисно вплине на напружені м'язи.
- Трав'яні настої
Ефективний спосіб заспокоєння нервів, що використовується століттями - трав'яні настої, які діють як бальзам. Заспокійливі властивості виявляють меліса, валеріана, хміль і лаванда.
Використовуйте трав'яні чаї для заспокоєння та здоров'я>>
- Ароматерапія
Заспокійливі трави і аромати, які асоціюються у нас з позитивом, також можна використовувати в ароматерапії. Їх можна застосовувати під час масажу, запаливши пахощі або свічки, чи додати кілька крапель ароматичних олій у ванну.
- Седативні засоби, що відпускаються без рецепту
Якщо ви не можете впоратися зі знервованістю і стресом, швидке полегшення можуть принести безрецептурні седативні засоби. Важливо обирати ті, що виготовлені на основі натуральних інгредієнтів, які не викликають звикання, не притупляють увагу, діють дуже м'яко, проте ефективно. Використовуйте їх відповідно до вказівок, зазначених на упаковці, і якщо їх ефект буде недостатнім, зверніться до лікаря.
- Зміна раціону і правильні добавки
Знервованість і стрес можуть бути викликані дефіцитом певних поживних речовин. Зазвичай за них відповідає магній. Тому, щоб позбутися цих проблем, варто змінити свій раціон. Про які вітаміни і мінерали йдеться мова?
Для заспокоєння нервів і стресу – дієта від стресу і нервозності
Стрес також може бути пов'язаний з дефіцитом певних мінералів в харчуванні. Щоб забезпечити свій емоційний баланс і не піддаватися негативним наслідкам нервозності, слід ввести в меню продукти, багаті наступними елементами, а саме:
- Магній
Магній і стрес - це пара, яка живе в справжньому симбіозі. Якщо у вашому раціоні не вистачає цього цінного елемента, ви будете більш схильні до негативних емоцій. Водночас при стресі падає рівень магнію. Саме тому так важливо постачати його з їжею за допомогою відповідних добавок
У вашому меню повинні бути продукти, а саме: какао і темний шоколад, горіхи і насіння, мигдаль, гречка, банани, вівсяні пластівці, шпинат і бобові культури. В добавках потрібно шукати співвідношення магнію з вітаміном В6, який покращує його засвоєння.
Дізнайтеся, як постачати в організм правильну дозу магнію>>
- Калій
Калій і магній два елементи, які є найважливішими для боротьби з нервозністю і стресом. Про нестачу першого можуть свідчити періодичні м'язові судоми і перевтома. Щоб цього уникнути, потрібно ввести в раціон банани, помідори, сою, білу квасолю, сочевицю, горох, сухофрукти, авокадо.
- Цинк
Цинк впливає на нормальне функціонування мозку і гормонів, відповідальних за роботу нервової системи. Він також зміцнює імунітет, з яким у можуть виникати проблеми, якщо ви перебуваєте у постійному стресі. Його можна знайти в таких продуктах: мигдаль, зелений горошок, квасоля, какао, гарбузове насіння, кеш’ю, лляна олія, устриці, жовток, печінка.
- Кальцій
Зазвичай ми пов’язуємо кальцій зі здоров'ям кісток, проте він також необхідний для функціонування нервової системи. Саме він заспокоює нерви, дає енергію життя і покращує концентрацію. Ви знайдете його в: зернових продуктах, яєчних жовтках, листі салату, цвітній капусті, кунжуті, сирі, молоці, бобових культурах.
- Вітаміни групи В
Коли ми стикаємось зі знервованістю і стресом, важливий не тільки вітамін B6. Вітаміни B1, B2, B6 і B12 також є цінними для нервової системи. Їх джерело: печінка, злаки, м'ясо, бобові культури, горіхи, дріжджі, яйця, риба, авокадо, шпинат.
- Жирні кислоти омега-3
Для підтримки психічної рівноваги потрібно ввести в раціон продукти, багаті корисними омега-3 жирними кислотами. Найкраще підійдуть лляна і рапсова олія, морська риба та морепродукти, волоські горіхи.
- Триптофан
Це амінокислота, відповідальна за вироблення серотоніну, або гормону щастя. Щоб забезпечити ним організм, ми повинні вживати гречану кашу, какао, бобові культури, молочні продукти, банани.
Як заспокоїтися перед сном
Одним з найбільш неприємних результатів стресу є проблеми зі сном. Знервованість не дає нам ввечері заспокоїтись і вгамувати масу думок. Труднощі з засинанням і прокиданням посеред ночі ще більше посилюють проблему.
Ми сонні, втомлені і дратівливі. Як впоратися з емоціями, які не дозволяють спокійно спати?
- Відповідні умови для сну
З самого початку створіть собі відповідні умови для спокійного сну. Перед тим, як лягти в ліжко, провітріть спальню. Максимально затемніть приміщення: вимкніть все світло і світлодіоди приладів, що блимають, засмикніть світлонепроникні штори.
- Заспокійливі вправи
Напруги, що вас супроводжує, можна також позбутись завдяки спокійним, повільним фізичним вправам. Найкраще підійдуть розтяжка та йога в поєднанні з розслаблювальним глибоким диханням. При виконанні вправ намагайтеся зосередитись лише на тому, що ви робите. Відкиньте від себе думки, які є причиною стресу. Нехай ніщо не відволікає вас. Крім того, вам може допомогти спокійна музика та ароматерапія з використанням ефірної олії лаванди.
- Зміни у вечірньому відпочинку
Якщо досі вечорами ви відпочивали перед телевізором, комп'ютером, смартфоном чи приставкою, знайдіть спосіб розслабитися, що дозволить вам заспокоїтися. Принаймні за півгодини до сну займіться чимось спокійнішим: прийміть теплу ванну, прочитайте книгу, послухайте спокійну музику, випийте настій з меліси. Вам також підійде коротка прогулянка.
- Розслаблювальна музика
Це один з найбільш використовуваних способів заспокоєння перед сном. М'яка музика або звуки природи – дощу, що падає, спів птахів, тріск цвіркунів - можуть ефективно схилити до сну.
- М'які добавки
Коли проблема загострюється або жоден спосіб вже не допомагає, спробуйте трав'яні настої, котрі м'яко діятимуть і не будуть напружувати організм, заспокоять вас і допоможуть заснути. Обирайте суміші хмелю, меліси і лаванди, котрі є натуральними складовими, що не викликають звикання і не загальмовують.