Є багато засобів захистити суглоби у повсякденному житті:
- Не сидіть довго в одній позі. Натомість – часто її змінюйте, вставайте, гуляйте, потягуйтесь...
- Зверніть увагу на висоту меблів, за якими ви працюєте (як вдома, так і на роботі).
- Уникайте носіння важких предметів; при носінні продуктових сумок рівномірно розподіліть вагу на обидві руки.
- Піднімаючи важкі предмети, згинайте коліна і піднімайте вагу якомога ближче до тіла.
- Замість м'якого, будь-якого матраца використовуйте середньої жорсткості, якісний, що добре підтримує хребет.
- Подбайте про те, щоб крісло або диван, на яких ви багато сидите, були добре профільовані і не дуже м'які.
- Носіть хороше взуття зі зручною устілкою та м'якою амортизуючою підошвою; це також стосується спортивного взуття (особливо для бігу).
- Досить поширеною і недооціненою проблемою, що викликає суглобові захворювання, є нерівномірна довжина обох ніг. Зверніться до лікаря-ортопеда, щоб переконатися, що у вас немає цієї проблеми. Лікар може порекомендувати в такій ситуації спеціальні ортопедичні устілки.
Отже: уникайте всього, що викликає надмірне навантаження на суглоби, а тим більше біль в суглобах! Пам'ятайте, що найбільше рекомендований помірний рух!
Які види спорту найкраще підходять для хворих суглобів?
Рекомендуються всі види, пов'язані з плавним рухом, та такі, що не вимагають надмірних зусиль. Слід уникати занять спортом на твердих поверхнях, що потребують різких рухів, швидкого уповільнення або прискорення. Коротше кажучи: багато руху - невеликі зусилля
Найкраще для суглобів підходять:
- скандинавська ходьба
- аеробні вправи в тренажерному залі (на велотренажері, орбітреку тощо)
- плавання і аква-аеробіка
- велоспорт
- бігові лижі
- спокійна гімнастика або йога, пілатес
- тай чі (китайська гімнастика)
Колаген - секрет здорових суглобів
Колаген – це один з білків, які мають істотне значення для нашого здоров'я.
Колаген, що міститься в організмах всіх хребетних, є основним будівельним матеріалом сполучної тканини. Це найпоширеніший білок в нашому організмі: на нього припадає понад 25% білків всього тіла. Це основний компонент хрящів, сухожиль, міжхребцевих дисків, кісток і кровоносних судин. Він відповідає за еластичність шкіри, його також можна знайти в рогівці ока. Він часто використовується в косметиці і в харчових добавках, що підтримують роботу суглобів.
Склад і типи колагену
Колаген належить до білків з волокнистою структурою. Його основними будівельними елементами є:
- пролін,
- гліцин,
- гідроксипролін, що міститься у великих кількостях в желатині,
- гідроксилізин, який можна знайти тільки в сполучній тканині.
В залежності від функції і місця появи ми виділяємо 12 типів колагену. У суглобних хрящах в основному присутній тип II.
Підвищена потреба в колагені
Природним джерелом колагену є їжа тваринного походження. У великих кількостях він міститься в желатині і в елементах сполучної тканини тварин (в шкірі і хрящах). Насичений колагеном і рекомендований спортивними дієтологами так званий "суп сили", готується на основі бульйону, приготованого з розпиляних яловичих кісток і курячих лапок. Однак, якщо до його складу також входить (крім італійського) яблучний оцет, то смак супу залишає бажати кращого.
Хорошим джерелом колагену є також харчові добавки, в яких цей білок найчастіше зустрічається у вигляді гідролізату – така форма характеризується хорошою засвоюваністю амінокислот, що містяться в ній. В якості харчової добавки колаген доступний як у вигляді монопрепаратів, так і у вигляді багатокомпонентних препаратів, до складу яких додатково входять хондроїтин, глюкозамін, гіалуронова кислота і, наприклад, вітамін С.
Колаген рекомендується, в першу чергу, фізично активним людям, що проходять реабілітацію після хвороби або травми опорно-рухового апарату, літнім людям, а також тим, хто страждає ожирінням та надмірною вагою.